产妇如何进行锻炼

　　·产妇如何进行锻炼?
　　产褥期保健操可促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复,避免腹壁皮肤过度松弛,预防尿失禁、膀胱与直肠膨出及子宫脱垂.根据产妇的情况,运动量由小到大、由弱到强循序渐进.
　　一般在产后第2天开始,每1天——2天增加1节,每节做8次——15次,直至产后6周.
　　第1节:仰卧,深吸气,收腹部,然后呼气.
　　第2节:仰卧,两臂直放于身旁,进行缩肛与放松动作.
　　第3节:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和并举,与身体成直角.
　　第4节:仰卧,与腿放松,分开稍屈,脚底放在床上,尽力拾高臀部及背部.
　　第5节:仰卧起坐.
　　第6节:跪姿,双膝分开,肩肘垂直,双手平放床上,腰部进行左右旋转动作.
　　第7节:全身运动,跪姿,双臂支撑在床上,左右腿交替向背后高举.