产后运动怎样更全面

　　产后运动怎样更全面
　　新妈妈的产后运动要循序渐进。除了进行产后专门的运动训练，适当开展安全的健身项目外，也要利用日常生活来做些巩固运动。
　　产后运动从床上褥产操开始。新妈妈产褥期早做康复体操，可以补充下床活动的不足，促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复，还可防治产后尿失禁，膀胱及直肠膨出，子宫脱垂等，对体形的恢复也有好处。另外 ，它有利于新妈妈今后适应一定强度的活动和工作。分娩第2天即可开始做床上产褥操，每天做5——10次，以后逐渐增加运动次数及运动量。
　　进行初步的恢复运动。如果您是通过阴道分娩的，您可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。如果您已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着您的宝宝。但是不要试图使您心跳加速，只需感觉您 的血液循环加快就行了。您可以逐渐把散步的时间延长到10——15分钟，然后30分钟。当您感觉这种运动量很舒服时，就可以在医生的允许下自己选择一些比较安全的健身运动。
　　选择适合的健身运动。

常见的健身运动项目有：运动量不很大的健身操，游泳，散步，简单的脚踏车练习，用拉力器锻炼上体的肌肉。生活中随时锻炼强化效果。在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以 紧缩臀部；打电话时，用脚尖站立；孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路；拿着较重的物品时，可以伸屈手臂；因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺 直腰杆。平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，像比以前高了。
　　您必须避免的运动。在哺乳期间您的关节可能会变得松弛，直到您恢复正常的生理功能为止，应避免任何会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动、举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球 等。
　　身体怎样运动才能尽快康复
　　产后动运主要是帮助身体复原，减轻生产时带来的身体不适情况。新妈妈确定产后运动，应以身体的准备情况为第一参考要素。
　　尽早下地活动。自然分娩的产妇为了促使身体早日复原，于产后8——12小时，就可以自己到厕所大小便，并在室内行走活动，但应以不疲劳为度。剖宫产的产妇24小时内也要请他人帮助“被动运动”，术后6 小时要翻身，早期活动有助血液循环，可以防止肠粘连和下肢深静脉栓塞。
　　从较轻的运动开始。分娩后的产妇内分泌发生了变化，全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降，关节囊和关节附近的韧带张力减弱，使关节变得松弛。在此状态下，如果产妇过早过多地从事家务劳动或过多地抱 小孩，会加重关节、肌腱和韧带的负担，容易使手腕、手指关节等部位发生劳损性疼痛。产妇应避免繁重劳动，但是可以适量进行少量运动。
　　随时注意身体反应。

无论产后各个阶段使用什么样的活动方式，都要根据身体的反应来决定是否继续进行活动。由于产妇生产时比较疲劳，出血、出汗较多，饮食不足，产后第一次起床容易因为一过性脑贫 血而头晕，所以最好先在床上坐一会儿，适应一下，或者请家人或者护士从旁协助，再慢慢起身。产后一两周新妈妈可以出门活动，但要注意控制一下时间，按个人耐受力，从20——30分钟起适量增加。如果 您自身感觉良好，没有疲劳感，食欲跟睡眠情况都较好，也可以在控制好强度和时间的前提下酌情做一些简单的家务，但必须注意不要做过分久蹲、弯腰等动作。
　　以帮助身体恢复为原则。在床上运动，注意进行一些盆底或者肛门收缩锻炼。这么做的好处是可以防止50岁以后盆底疏松引起张力性尿失禁和子宫脱垂，它也对提高以后性生活的兴奋度有帮助。新妈妈下地 活动可预防子宫后倾感染，有利于子宫的复旧和恶露的排出，增进肠管功能的恢复和肠蠕动，帮助消化，减少便秘，并能促进盆底肌肉及筋膜、韧带的功能恢复。