什么是“一排二调三补”饮食法

　　什么是“一排二调三补”饮食法
　　依照身体恢复的需要，新妈妈月子期间的膳食安排可按周划分，每周根据需要，吃不同的食品。一般根据调养目的，可将产后一月分为三个时段。
　　重排泻的第1周
　　本周主要是将新妈妈体内多余的水分和毒素以及恶露排出体外。传统月子要求新妈妈每天都喝生化汤，吃麻油炒猪肝，以利排水和排恶露。此外，第一周不让新妈妈喝水，而代之以红枣茶等。做烹饪时，任 何菜都不能放盐和酱油，因为盐会使水分停留在身体里，不利排水；最好也不放醋，因为醋会使骨质变软。由于产后最初的几日，新妈妈通常体弱、胃口差。宜吃些清淡的荤食，并配以时鲜蔬菜，以使口味 清爽、营养均衡。
　　重调养的第2周
　　本周调养的目的主要是帮助增强新妈妈的骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。新妈妈每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼。

此阶段的饮食仍应忌咸、忌油腻，因此不要吃咸菜、泡菜等腌制类食品。 另外，新妈妈可以适当吃些补血食物，来调理气血了。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。

　　重补养的第3——4周
　　由于前期身体虚弱，中医讲究虚不受补，因此，只有在身体大致恢复以后吃营养食物补身。而第三周以后，此时该排的已经排完，可吃麻油鸡补身体。新妈妈切记在排完毒素后再吃麻油鸡，否则难以被身体 吸收，反倒成为脂肪堆积在身体里。现在新妈妈免不了担心母乳是否够宝宝吃，因此可以考虑吃催奶食物了。鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪蹄汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药， 效果更佳。按照坐大月子的说法，产后饮食的设计还存在着第四阶段（7——8周），它可被称为健体修身、美容养颜的阶段。这个时候应该让新妈妈进一步调整产后的健康状况，净化机体、增强免疫力，并根 据个体差异、南北口味等烹饪食物，做到平衡膳食、合理营养。