如何远离产后抑郁症

　　如何远离产后抑郁症
　　产后抑郁症的预防和护理必须从多方面入手。包括：掌握产褥期心理特点，做好基础护理，重视心理疏导，解决困扰新妈妈的实际问题等等。做好心理保健的最终目的是帮助新妈妈从心理上树立信心、精神 上获得满足、情绪上保持稳定，并改善不良心理状态，顺利渡过产褥期。
　　加强产前健康知识积累。新妈妈要认识到妊娠、分娩是正常的生理过程，而不是疾病，从而消除精神紧张及焦虑心理，提高自我保健意识和能力，保持愉快的心情。
　　创造愉快的母婴同乐环境。新妈妈要多向长辈或其他的妈妈学习如何护理婴儿，掌握正确的喂养方法。最好能母婴同室，时常与宝宝接触，营造一个和谐、温馨的环境，从而缓解紧张心理，满足新妈妈生理 和心理需求。
　　注意劳逸结合，饮食合理搭配。新妈妈分娩后应尽量早下床活动，但不要过量活动，不要久站，以身体不疲劳为原则。早下床活动利于肠蠕动恢复，以及身体恢复。新妈妈平时要多饮水，使尿量增加，要有 意识排尿，以防发生尿潴留。
　　产后饮食切忌太油腻食物，应以清淡为宜。适当进食粗纤维食物，蔬菜、水果等。及时获得心理护理。新妈妈要时常与他人进行接触，一旦进入思维的怪圈里出不来，要及时向家人朋友、月嫂或其他的产后 护理专业人员求助，了解产褥知识，适时改变自己的认知方式，发挥主动性，积极地做好自我护理。
　　第一招：产后忧郁可自愈
　　如果新妈妈只是产后忧郁，那么要学会让自己的心绪放松，从容等待身体对激素水平变化的重新适应。
　　第二招：创造健康的产后恢复环境
　　新妈妈产后从医院回家时，要适当控制过多的人事干扰，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。
　　第三招：清淡而营养的产后饮食
　　吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。

　　第四招：多活动，感受多彩的生活
　　新妈妈不要用传统的方式过多地限制自己，而应做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移新妈妈的注意力，也可以使体内自动产生快乐元素，使您的心情从内而外地快乐起来。
　　第五招：珍惜每一个睡眠机会
　　学会创造各种条件，让自己睡个觉，新妈妈会发现受益良多。

有时候，即便半个小时的睡眠也能给您带来好心情！所以，当宝宝安然入睡时，您不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神。
　　第六招：帮助与寻求帮助
　　一方面，新妈妈的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈妈的心理变化，要多陪新妈妈说说话，及时告诉她育儿的经验，使她避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈妈自己要学会寻求丈 夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助您，只要您说出来！
　　第七招：自我心理调适
　　有了宝宝后，新妈妈会发现自己的价值观在发生改变，您对自己、对丈夫、对宝宝的期望值也会更接近实际。甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。
　　第八招：换位思考，彼此理解
　　新妈妈要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。
　　第九招：勇敢面对，科学治疗
　　如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。
　　第十招：用乐观的心态面对生活
　　人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然，新妈妈要以乐观、健康的心态去对待宝宝降生后出现的一切变化。您要相信辛劳之后必有收获。