产后如何恢复产前漂亮

　　产后如何恢复产前漂亮
　　运动要产后恢复更得力
　　传统坐月子对月子中新妈妈的行为做出很多的限制，关于身体活动方面，总是会听到婆婆们对儿媳谆谆告诫：一定要卧床休息、不要运动，运动会引起日后腰酸背痛等后遗症、会妨碍产后的恢复…等等，这 些繁复的条框不仅将新妈妈束缚于狭小空间里，也让妈妈在心理上压力重重。
　　事实上，从复健医学的角度来看，坐月子中的妈妈适度运动，能达到减轻体重、恢复身材以及提振精神和体能的效果。
　　恢复窈窕好身材。事实上，如果真的乖乖躺在床上坐月子，等过了坐月子时期，新妈妈就会开始对自己体重增加、身材走样及体能衰退懊恼不已。而适当的产后运动能改善血液循环、回复皮肤张力及减少脂 肪囤积，可以达到瘦身的目标。
　　加速身体和体能恢复。因怀孕期间孕妇体能衰退，产后女性往往会感到身体衰弱、精神不振。在身体状况及医生指导允许下，及早开始有氧运动及肌力训练，对体能的恢复有莫大的帮助。更重要的一点是， 适当运动，有利于子宫的复旧和恶露的排出，增进肠管功能的恢复和肠蠕动，帮助消化，减少便秘，并能促进盆底肌肉及筋膜、韧带的功能恢复。
　　改善姿态，消除身体疼痛。新妈妈在孕期易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后又因抱婴儿使重心前移依旧，所以易引发产后颈背、下背、骨盆 及脚跟痛。从坐月子中开始运动，能帮助纠正这些问题。
　　帮助预防消除产后抑郁。

50％——75％的新妈妈都会随着孩子的出生而经历一段不稳定情绪，比如爱哭泣或心情好坏无常等。产后适当加强运动，帮助调整内分泌，同时转移新妈妈的注意力，能防止这种正常 的生理反应转化为产后抑郁症。
　　您的身体为运动做好准备了吗
　　传统月子，要求新妈妈尽量卧床休息，有些新妈妈虽然不想受传统法的约束，但也担心产后的身体情况并不适宜做运动。这也是个必须考虑的问题。由于月子期间，新妈妈的身体情况特殊，如子宫、会阴、 阴道的创口正处于愈合期，子宫在缩小，膈肌在下降，心脏会复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带也要恢复正常。

因此，做运动时，首先要了解身体的准备情况。以避免不恰当的运动对新妈妈产生反效果， 造成伤害。
　　根据产前的运动情况安排运动。总体来说，如果新妈妈一直到孕后期都坚持在运动，那么从产后开始就可以进行您在孕期进行的运动了，至少可以进行轻度运动和伸展练习。如果孕期没什么运动，或者以前 很少运动，那么最好放慢重新开始的步伐，最初6周可以体力恢复为主，6周以后做其他运动。
　　根据产后身体情况运动。自然生产产妇，如有后遗症产生，像感染、大出血等，则必须等情况稳定后，经医生允许才能开始运动。剖宫生产产妇，因为经过手术处理，身体恢复过程较复杂，所以运动方法较 自然产妇特别保守。
　　需要推迟运动的情况。如果您怀孕期间感觉后背或骨盆疼痛，那么开始运动前，请先咨询一下医生或健康顾问。如果您觉得做骨盆底肌肉练习很困难或当您咳嗽、打喷嚏、或大笑时会漏尿，最好先解决这些 问题，再开始仰卧起坐、综合训练或高强度训练等运动。如果您在怀孕期间或之后出现过漏尿问题，最好避免做仰卧起坐和有氧运动，应等到您的骨盆底恢复正常。

在这期间要坚持做骨盆底肌肉练习，同时 向医生进行咨询。
　　产后运动分期做产后何时开始锻炼
　　分娩之后，你会觉得自己仿佛经过了长途拉练一样，筋疲力尽。锻炼是消除产后疼痛，还你产前苗条身材的最好办法。
　　新妈妈选择喜欢的运动方式是非常重要的，如果你喜欢这种运动将会让你忘记家务杂事的琐碎，而成为你每日生活的积极部分。