分娩后多长时间可以开始锻炼

　　分娩后多长时间可以开始锻炼
　　不论分娩前多适合的运动方式，在分娩后6周内动作时都必需动作轻柔而且只能做简单的步骤，随时向医生或护士咨询。

只有在6周后才能逐渐增加些有强度的运动。如果在锻炼过程中觉得不舒服，必需停止 锻炼，并及时与医生联络。
　　产后锻炼的分期
　　一般说来，产后运动分为两个阶段：
　　第一阶段是从产后3天到3个月，运动主要包括：骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。新妈妈最好在床上做，从最简单的运动做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以 不累不痛为原则。

　　第二阶段从3——6个月，此时最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还是根据个人体能而定。
　　至于剖宫产的新妈妈，则需要推迟运动的时间，一般根据医生的指示，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。
　　产后6个月内的运动：恢复生殖系统是产后1周至6个月首要的任务。这个时期被称为新妈妈恢复腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宫等部位的“黄金时期”。在此期间做适当的锻炼，不仅能让新妈妈远离便秘 、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遗症，还可以帮助新妈妈减脂塑身，更给新妈妈带来轻松愉快的心情。

因此，这个阶段的应对腹部、胸部与骨盆肌肉进行针对性的锻炼。