巧妙应对分娩疼痛

　　巧妙应对分娩疼痛
　　分娩阵痛即为准妈妈在产程中出现的规律性宫缩，它是胎宝宝得以顺利娩出的原动力。

但是有许多准妈妈存在着恐惧的心理，甚至把与分娩无关、且出现时间短、间歇期长而不规则、强度不大的假阵痛，误 认作是分娩的发动，白白浪费了气力，到了要真正用力娩出胎宝宝时，就会感到精力不济，同时喊叫又会使肠管胀气，不利于宫口扩张和胎宝宝下降。

　　准妈妈要对分娩有正确认识，消除精神紧张，抓紧宫缩间歇休息，也可看书或听音乐令自己放松下来。

按时进食、喝水，使身体有足够的能力和体力。这些不但能促进分娩，也大大增强了对疼痛的耐受力。 如果确实疼痛难忍，也可以通过调整呼吸和按摩来减轻疼痛。
　　调整呼吸
　　这种方法简单地说就是调整准妈妈的呼吸，做好分娩前的神经肌肉控制运动、产前体操运动及各种呼吸技巧的训练，帮助准妈妈、准爸爸做好心理、生理准备，消除对分娩的恐惧，在分娩过程中能达到主动 放松肌肉、减缓分娩时的疼痛、缩短产程、顺利分娩的效果。
　　上胸呼吸
　　阵痛末期，阵痛程度会加剧和增长，次数亦会转密。每次阵痛开始和结束都用全胸式呼吸，中间部分用上胸式呼吸，以便尽量放松下腹减低痛楚。具体做法：口微微张开，用口轻吸气，然后轻吹气。只用肺 上半部像吹熄小蜡烛，不需太用力。全胸式呼吸即用力深呼吸，先用鼻子深深地吸一口气，然后慢慢用口呼出。
　　廓清式呼吸
　　准妈妈坐着、躺着都可，慢慢用鼻子深深吸口气到腹部，再慢慢从嘴里呼出，此法必需在身心完全放松的情况下才能发挥最好的减痛效果，因此，平时准爸爸应协助准妈妈做肌放松的练习。
　　按摩
　　在调整呼吸的同时，辅以合理的按摩，能更好地放松肌肉，减轻痛楚。触摸与按摩可以让你缓解疼痛，身心舒爽。它们是通过加大放松和减少焦虑来消除疼痛的。在分娩过程中，你所需要的按摩方式将会不 断地发生变化。在分娩的初期你可能需要轻柔的指尖触摸，在分娩的中晚期有力的挤压或按摩、负压、冷敷以及热敷都会使疼痛的信号在通往大脑的传递途中受到抑制或消弱。
　　具体做法：吸气时，两手从两侧下腹部向腹中央轻轻按摩，呼气时，从腹中央向两侧按摩。每分钟按摩次数与呼吸相同，也可用手轻轻按摩不舒服处，如腰部、耻骨联合处，这些部位是经络要地，合理按摩 可以起到通经活络、舒缓疼痛的作用。
　　压迫止痛
　　在深呼吸的同时，用拳头压迫腰部或耻骨联合处。
　　适当走动
　　准妈妈如一切正常，经医生同意后，可适当走动一下，也可以缓解疼痛。