应对月子中睡眠不够的技巧

　　应对月子中睡眠不够的技巧
　　睡眠问题，往往是新妈妈的心头大患，自己白天又睡不着，可是晚上宝宝又很晚睡，还要不时起床喂奶。应该如何解决呢？
　　①跟随宝宝的休息规律。当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让您保持充足的精力。
　　②睡前做点放松活动。新妈妈睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
　　③适量锻炼。适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。选择在睡前睡前3小时左右适当运动，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。
　　太软的床并不适合新妈妈
　　孕妇在怀孕的末期，卵巢会分泌一种叫“松弛素”的激素。这种激素具有松弛生殖器官各种韧带与关节的作用，它有利于产道扩张顺利分娩。但它也有一定的副作用，即造成产后一段时间内骨盆的完整性和 稳固性下降，使骨盆结构变得松软。在这种生理状况，新妈妈就不能睡太软的床，否则可使骨盆受损。
　　软床一般指弹簧床垫、沙发床、席梦思软床等，它虽然柔软舒适，但由于床面较软，睡觉时身体的重量会将床垫压凹下去，给起床、翻身等动作带来阻力。这对于骨盆尚不稳定的新妈妈来说，非常不利。由 于行动时必须格外用力，很容易造成骨盆及其相关部位的不适，以至引起腰骶部疼痛，甚至下肢活动困难，不利于产后身体的恢复。
　　分娩后在坐月子期间，应当睡一段时间的木板床或床垫较硬的床，待身体恢复后再改睡软床。当然，出于舒适度的需要，在选用木板床时，在床板上应铺厚度适当、软硬适宜的褥子。

如果需要选用床垫，也 要先确定它有足够硬度和承托力，人躺上去不会形成中间低、周围高的状况。购买时应以平躺于床上，腰部刚好能伸入一手掌为佳，以利于确保不会影响腰椎正常的生理屈度。
　　好床垫的3个标准
　　一张舒适的床能改变一个人的生活状态和品质。对新妈妈来说，它更是帮助身体复原的好工具。在您的寝具里，一张好床垫是不可或缺的。什么样的是适合新妈妈的好床垫呢？
　　软硬适中。软床垫会降低脊骨承托，硬床垫的舒适度又不够。可选择高弹性的弹簧床垫。
　　坚固。在您翻身时不会晃动，各个部位都能承托起您的身体。
　　好面料。床垫的面料应当透气、散热、防潮。
　　保持良好姿势的重要性
　　怀孕期间，体型的改变会改变身体的重心，减弱肌肉的力量，增加体重，使韧带变得柔弱。在生产以后，这些身体情况会逐渐恢复。但新妈妈可能已经被动地适应了怀孕期间的昂首挺胸，必须要花费很长一 段时间，才能恢复到怀孕前的身体姿态。
　　另外，姿势主要是受反射神经控制的，但是也会受到疲劳、肌肉的衰弱与心情的影响。分娩以后，因为身体的巨大变化，也因为日夜为宝宝操劳，许多产妇都感到肌肉酸痛、浑身疲乏。这个时候，保持正确 的站、坐姿势对您来说就非常重要了。
　　在学会正确的姿势前，新妈妈有必要先对自己的姿态有清晰的意识，同时留意自己在怀孕期间所造成的错误姿态，这样一来，才可以确定哪一些是必要的调适。
　　保持良好的姿态意味着身体各部分的平衡，当肌肉维持某项姿势时，它所需要耗费的力量是适中的。在站立的时候，您的体重均匀地分配在双脚上，维持膝盖的柔软度，使它们不会因站直而僵硬；收缩腹部 ，并将臀部向内与向下缩，有助于矫正骨盆的姿势；将肩膀往下并向后压，同时伸长脖子的背部，收缩下巴。坐的时候，也要收缩腹部，挺胸抬头，以保证适当的调整。
　　新妈妈产后要多注意休息，不过您所要保持的姿势不局限于坐和躺。生活中其他的行为动作，准妈妈也要小心注意：注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息；腰 部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力；抬重东西时，注意动作不要过猛；取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。如果新妈妈没有掌握正确的方法，将会导 致关节的磨损与撕裂，并长期为肌肉疼痛与紧张所困扰。为了自己的健康，新妈妈请注意端正自己的姿势和仪态吧。
　　月子期用眼要适度
　　有的新妈妈认为产后只要静养就可以，再加上如果纯粹只是坐着或躺着难免有些无聊，于是新妈妈就用看书、看电视、上网来打发。但是产后讲究科学用眼却是新妈妈应当注意的事。
　　用眼宜劳逸结合。新妈妈产后可以适当看书写字，但要注意劳逸结合。分娩不仅影响性器官，还影响到母亲全身。产后身体各个系统，包括皮肤、眼睛都需要一定的时间慢慢恢复，所以消耗精力的事情应等 到产褥期结束后再去做。新妈妈在产褥期内一定要休息好，不要过于疲劳。
　　用眼时间要把握恰当。经过头1周的充分休息，到第2周时，新妈妈若精神体力恢复较好，可以短时间地看书看报，掌握在半小时左右，不要使眼睛疲劳。看电视应注意保持距离，要在电视屏幕对角线的5倍以 外，时间不要超过1小时，防止眼睛疲劳。
　　分娩损耗过大更要爱护眼睛。有些产妇在妊娠、分娩过程中体力和精力的消耗都很大，这对肝、肾都会造成一定影响，因此会不同程度地出现气血两亏、肝肾两虚的现象。

个别产妇还因产后失血过多而造成 贫血。这些情况对视力都会带来很大影响。很多新妈妈可能会在产后出现眼睛不适的症状，比如怕强光，在灯光下做事或看书报，眼睛有又干又涩的感觉。出现这种情况就更要注意眼睛的休息。