产后第3周饮食以催乳为主

　　产后第3周饮食以催乳为主
　　食补关键词：高蛋白
　　宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。新妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。

其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静， 就说明母乳是充足的。但仍免不了有些新妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。

　　坐月子期间，哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为100千卡，而喂配方奶的新妈妈约需2400——2600千卡的热量。营养学家推荐，新妈妈每天蛋白质摄入量应达到95克。 只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。
　　新妈妈应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜和水果。总之吃得好、吃得对，既能让自己奶量充足，又能修复元气且营养均
　　衡不发胖，这才是新妈妈希望达到的月子效果。